Premières règles : que faire quand j’ai mes règles pour la première fois

Tout savoir sur les règles: premier cycle menstruel, hormones, déroulement, inquiétudes possibles

Cette page est informative est ne remplace en aucun cas l'avis, le conseil ou les recommandations d'un médecin spécialiste

Les premières menstruations en résumé

Tu en as sûrement déjà beaucoup entendu parlé autour de toi, on t'en a dit pleins de choses. Tu as en moyenne entre 11 et 14 ans pour l'apparition de tes premières règles. Tu l'as attendu avec beaucoup d'angoisse, et c'est finalement là. Rassure-toi, tu es dans le même cas que quasiment 50% de la population mondiale, et tu es devenue une femme au sens médical du terme, tu es officiellement en mesure de tomber enceinte et d'être maman. 

Tes saignements (aussi appelés menstruations) vont durer  jusqu'environ tes 50 ans qui correspond à la période de la ménopause. La femme aura en moyenne ses règles pendant 38 ans de sa vie, ce qui correspond à environ 500 cycles. L'âge moyen du début des menstruations est 13 ans, et les saignements durent entre 3 et 7 jours avec une intensité plus ou moins variable.

Tous les mois, la paroi interne de ton utérus (l'endomètre) s'épaissit pour créer un nid douillet à ton ovule qui viendra se poser, et devenir un fœtus s'il rencontre un spermatozoïde. En l'absence de spermatozoïde, la paroi se désintègre et s'écoule par le vagin, emportant avec elle l'ovule et une partie de l'endomètre. Ce sont les règles. Mais le sang écoulé n'est pas comme celui qui est dans les veines, il est aussi constitué de matières solides puisque c'est un mélange de sang, de muqueuse utérine et de glaire. 

Il existe 2 hormones sexuelles féminines. les oestrogènes et la progestérone qui sont sécrétées par les ovaires durant  tout le cycle, et 2 hormones sécrétées par le cerveau: l'hormone folliculostimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH)

Comment expliquer les premières règles à ma fille ?

Il peut être intéressant d'en parler comme si elle était une adulte, d'autant plus si vous avez déjà eu l'occasion d'échanger avec elle sur le thème de la sexualité. (Voir la section comment parler sexualité avec ses enfants?) Axer la conversation sur les faits. 

Actions des oestrogènes et de la progestérone

Les oestrogènes permettent :

  • le développement des organes féminins pendant la puberté: poitrine, épaississement de la paroi du vagin..
  • la féminisation de la voix
  • la consolidation des os
  • la répartition des graisses entre les hanches et les cuisses

La progestérone permet:

  • l'implantation de l'oeuf dans l'utérus
  • d'augmenter la température du corps

Le déroulement d'un cycle

Un cycle se déroule de la manière suivante:

Jour 1 des règles: le cerveau commence à sécréter de la FSH qui va stimuler les ovaires, et qui, pendant 14 jours, va induire la sécrétion d'estrogènes et donc la croissance du futur ovule. 

Jour 14 du cycle: L'ovulation se fait grâce au taux important de LH dans le sang qui a commencé à être sécrété quelques jours avant l'ovulation, et les ovaires produisent de la progestérone qui va épaissir l'endomètre, et qui va peu à peu faire cesser la sécrétion de la FSH et de LH.

Jour 20: Sans FSH et LH, les ovaires produisent de moins en moins d'oestrogènes, puis de progestérone. 

Jour 27: Sans un taux sanguin élevé en LH, les règles sont déclenchées, et la partie la plus superficielles de l'endomètre se détache de l'utérus.

Le premier jour des règles correspond donc à la fin d'un cycle menstruel et marque le début d'un nouveau. On considère qu'un cycle menstruel dure 28 jours, mais la période d'arrivée des règles est très irrégulière pour beaucoup de femmes. Pour calculer ton cycle, il te suffit de regarder la date à laquelle commence tes règles tous les mois, et au bout de plusieurs mois (donc cycles), tu auras une idée de la durée de ton cycle. Mais ne t'y fie pas trop au début, ça t'évitera de mauvaises surprises.

Les symptômes prémenstruels

Les symptômes prémenstruels sont les indices qui vous permettent de savoir que les règles vont arriver dans les prochains jours. Ils sont à différencier du syndrome prémenstruel qui lui est invalidant.

Vous pourrez ressentir les symptômes suivants:

  • légère dépression et tendance à voir les choses en noir
  • Forte sensibilité et émotivité
  • irritabilité
  • prise de poids de 1 ou 2 kgs temporaires
  • tensions dans les seins
  • poussée d'acné
  • douleurs abdominales
  • soucis intestinaux (diarrhées ou constipation)
  • migraines (appelées cataméniales)

Dois-je avoir peur si mes premières règles sont très douloureuses ? Pourquoi mes premières règles saignent à peine ? Est-ce normal d’avoir des règles très légères la première fois ? Pourquoi mes premières règles sont irrégulières?

Il n’y a généralement aucune raison d’avoir peur si les premières règles sont un peu douloureuses ou légères, car ces variations sont tout à fait normales au début du cycle menstruel. Les douleurs, appelées crampes menstruelles ou dysménorrhées, sont dues à la libération de substances naturelles appelées prostaglandines, qui provoquent de petites contractions de l’utérus pour évacuer le sang. Cela peut occasionner des tiraillements dans le bas-ventre, parfois dans le dos ou les jambes. Ces douleurs diminuent souvent avec le temps, à mesure que les cycles deviennent plus réguliers.

Les règles très légères ou “spotting” (quelques taches de sang marron ou rouge clair) sont également normales lors des premiers mois : le système hormonal est encore en train de se mettre en place, et l’ovulation n’est pas toujours stable. Le flux peut donc être très faible ou irrégulier. Certaines jeunes filles ont même des règles espacées de plusieurs mois après la première.

Ces irrégularités peuvent durer un à deux ans après la ménarche (premières règles). En revanche, il est conseillé de consulter un professionnel de santé si la douleur est très intense, empêche les activités normales, ou si les cycles sont très abondants (nécessité de changer de protection toutes les 1 à 2 heures) ou absents pendant plus de 6 mois après le début des règles. Cela peut être un signe d'endométriose ou de SOPK.
Dans la majorité des cas, ces situations relèvent d’un développement hormonal normal — il ne faut donc ni paniquer ni avoir honte d’en parler à un parent ou à un médecin.

Quelques inquiétudes possibles

  1. La couleur du sang.  En règle générale, le sang est rouge et fluide lorsqu'il sort, c'est à dire que ton flux est normal. Il peut arriver qu'il soit marron et grumeleux, dans ce cas, c'est que le sang s'écoule un peu moins vite et a le temps de s'oxyder et de coaguler à l'intérieur de toi, il a s'épaissit donc et fonce.
  2. Les règles sont douloureuses. En général, une gêne douloureuse apparaît de la veille au jour même des premiers saignements. Les deux premiers jours peuvent être douloureux. Si après plusieurs mois, la douleur reste insupportable, même les premiers jours, ce n'est pas normal, il faut prendre RDV avec un gynécologue pour savoir s'il y a un problème de type endométriose ou avec des kystes.
  3. Les glaires cervicales: elle est produite par le col de l'utérus et est visible dans la culotte, elle est visqueuse, couleur crème et n'a aucune odeur. Elle protège l'utérus des bactéries, elle régule la flore vaginale et lubrifie le vagin. Elle peut changer d'aspect au cours du cycle. Elle jaunit un peu avant les règles et devient plus épaisse. Si cela s'accompagne de brûlures, ou d'odeur, il faut prendre RDV chez le médecin. Pour les femmes qui n'ont pas de contraception, les pertes brunes sont parfois justes un signe d'ovulation. Lors de la fin des règles, les pertes peuvent être brunes, ce sont des restes de sang qui ne s'étaient pas encore écoulés et qui se sont oxydés dans le corps.
  4. Les protections hygiéniques: Il en existe de nombreuses différentes, il faut se renseigner et choisir celle qui te correspond le mieux
  5. Les odeurs: le sang des règles est un mélange de sang, de mucus vaginal et autre. Les odeurs menstruelles sont normales. Parfois, les protections hygiéniques comme les tampons ou les serviettes peuvent être en cause dans les odeurs plus fortes. Beaucoup de femmes se lavent d'ailleurs plus régulièrement pour avoir un sentiment de propreté, mais sachez que les douches vaginales sont très mauvaises et peuvent augmenter le risque d'infection vaginale et donc des odeurs plus nauséabondes (oeuf pourri).. 

Que mettre dans une trousse de secours pour premières règles ?

Il n'est pas toujours évident de savoir quand les règles vont apparaître pour la première fois, et elles peuvent apparaître à des moments qui peuvent être gênants, notamment à l'école. 

Quand une fille a 8-9 ans et commence à avoir les premiers signes de puberté (pilosité, poitrine qui pousse), il peut être bon d'avoir préparé une petite trousse/sacoche discrète au cas où avec :

  • quelques protections hygiéniques à l'intérieur. Dans un premier temps, il vaut mieux des serviettes hygiéniques jetables pour aller vers des culottes menstruelles ou autres avec le temps et les habitudes.
  • une culotte propre et un sachet congélation pour mettre la culotte sale dedans
  • une mini bouillotte chauffante en cas de douleur
  • un antidouleur si elle est suffisamment grande

Comprendre et accompagner sa fille avec ses premières règles

Comprendre ce que sa fille ressent au moment de ses premières menstruations

Les premières règles, ou ménarche, marquent un moment de bascule intime : c’est à la fois un changement physique, psychologique et symbolique. Pour une jeune fille, surtout si elle est encore à l’école primaire ou au début du collège, cela peut être très déstabilisant.

C'est avant tout un mélange d’émotions contradictoires:

  • Curiosité et fierté : elle peut se sentir “grande”, faire un pas vers l’adolescence.
  • Gêne ou honte : beaucoup de jeunes filles se sentent “bizarres” ou “sales”, surtout si le sujet n’a jamais été abordé naturellement à la maison.
  • Peur ou inquiétude : la vue du sang, les douleurs, l’idée que “quelque chose se passe” dans son corps peut effrayer.
  • Sentiment d’isolement : si ses amies ne les ont pas encore eues, elle peut se sentir différente ; si elles les ont déjà eues, elle peut se sentir “en retard”.

Le corps change, parfois brutalement. Elle découvre :

  • des saignements, une odeur corporelle un peu différente,
  • des sensations nouvelles (tiraillements, crampes, fatigue, sautes d’humeur),
  •  un rapport nouveau à son intimité.
    Tout cela peut renforcer le sentiment d’être “sale” ou “bizarre”, surtout dans une société où le sang menstruel est encore tabou.

Accompagner sa fille lors de ses premiers cycles menstruels

Quand parler des règles à son enfant?

Il vaut mieux privilégier l'âge de 8-9 ans. En effet, les enfants sont plus réceptifs que des adolescents qui créent des barrières de communication, et aussi parce que l'âge d'arrivée des règles est de plus en plus tôt et peut arriver à cette période-là.

Cependant, quand l'enfant a déjà ses règles, le parent peut se trouver désarçonné et ne pas savoir comment réagir. Il vaut mieux privilégier une approche honnête et dédramatisée.

Elle aura besoin de normalité.
La meilleure chose que tu puisses faire est de dédramatiser. Parle-en comme d’un phénomène naturel du corps, sans détour ni malaise. Tu peux dire par exemple :

“C’est quelque chose que toutes les femmes vivent, c’est le signe que ton corps fonctionne bien. Ce n’est ni sale ni honteux.”

Tu peux aussi faire en sorte de lui donner des repères concrets.

  • comment utiliser une serviette ou une culotte menstruelle,
  • quand la changer,
  • comment se laver,
  • préparer ensemble le kit de secours pour l'école au cas où

Les règles menstruelles étant un sujet qui peut être tabou, il est important de proposer un espace de parole.
Laisse-la venir à toi sans la forcer. Montre-lui que tu n’es pas gêné : ton calme lui donnera le droit de ne pas avoir honte.
Tu peux dire :

“Si tu veux en parler, je suis là. Et si tu préfères en parler avec quelqu’un d’autre, c’est très bien aussi.”

Et enfin, il est essentiel qu'elle puisse sentir de la protection émotionnelle face à la vulnérabilité dans laquelle elle se sentira
Les ados sont sensibles à l’image de leur corps. Si elle se dit “je suis sale” ou “je pue”, ne nie pas son ressenti, mais reformule avec douceur :

“Je comprends que tu ne te sentes pas à l’aise, mais ton corps fait juste son travail. Tu n’as rien de sale, c’est un signe de santé.”

 

Il y a tout de même certaines paroles ou réactions qu'il vaut mieux éviter:

❌ Faire des blagues ou minimiser (“tu es une femme maintenant !”) : même avec humour, ça peut la gêner.

❌ Être trop maladroitement protecteur.rice (“ne bouge pas, repose-toi, je m’en occupe de tout”) : elle a besoin d’autonomie, pas de dramatisation.

❌ Déléguer immédiatement à la mère “parce que c’est un sujet de filles” : cela peut renforcer l’idée que ce n’est pas un sujet dont on parle avec les hommes.
→ Même si tu passes le relais ensuite, montre que tu es à l’aise avec le sujet.

 

Les mots-clés pour l’accompagner:

Naturel : c’est un processus biologique normal.

Intimité : c’est son corps, elle en est responsable, et tu la respectes dans cette intimité.

Confiance : elle peut poser des questions, tu n’en feras jamais un sujet tabou.

Fierté tranquille : lui faire sentir que c’est une étape, pas une rupture.

Exemple de phrase simple et apaisante:  “Tu sais, toutes les femmes passent par là. Ça veut dire que ton corps fonctionne bien. Tu peux en parler quand tu veux, sans gêne. Ce n’est pas sale, ce n’est pas honteux, c’est juste la vie qui avance.”

Comment parler menstruation à son fils et le faire avoir les bons réflexes

Pourquoi c’est important d’apprendre ça dès petit?

Savoir cela maintenant aide ton garçon à devenir un adulte responsable : il apprendra le respect, l’empathie et que la santé n’est pas uniquement “une histoire de filles”. Les filles et les garçons gagnent tous à vivre dans une ambiance où on ne ridiculise ni n’ignore la souffrance d’autrui. Des organisations éducatives internationales recommandent d’inclure les garçons dans l’éducation à l’hygiène menstruelle pour diminuer la stigmatisation. 

 

La première étape est de lui expliquer ce que sont les règles menstruelles.

« Parfois, la maman (ou une copine) peut avoir mal quand elle a ses règles. Les règles, c’est quand le corps d’une femme évacue un peu de sang chaque mois — c’est normal. La douleur vient souvent de petites contractions que fait l’utérus pour se vider ; c'est ce que toutes les femmes vivent »

S'il se retrouve dans une situation avec une copine de classe qui ne va pas bien à cause de ça, il peut réagir de différentes manières:

  • Rester calme et discret : si tu vois qu’elle est gênée ou qu’elle saigne, ne rigole pas et n’en fais pas un spectacle.
  • Proposer de l’aide pratique : « Veux-tu que j’aille chercher un adulte ? » ou « Tu veux que je te prête une serviette ou un mouchoir ? » (si l’école a une infirmerie, dis-le-lui).
  • Respecter son intimité : ne dire à personne ses affaires sans son accord. Si elle veut que ça reste privé, garde le secret.
  • Être poli et gentil : un simple « Ça va ? » et écouter sans poser trop de questions peut suffire.
     

Ces petits gestes aident beaucoup et montrent que tu es mature et respectueux. Des programmes éducatifs et expériences scolaires montrent que quand les garçons sont informés, ils soutiennent mieux leurs camarades et réduisent la moquerie.

Certaines phrases simples sont des valeurs sûres pour rassurer la fille en face de lui, et pour se montrer empathique sans être intrusif - comportement d’un garçon mature et non toxique.

  • « Tu veux que j’aille chercher un adulte ? » - Si elle a besoin d’un adulte, va le chercher.
  • « Tu peux me dire si tu veux que je t’aide ou si tu préfères être seule. » - Propose un pantalon ou une couverture si elle a une tache et veut se changer.
  • « Si tu veux, je peux rester près de toi jusqu’à ce que tu ailles mieux. » - Rappelle-toi qu’aider ne veut pas dire tout prendre en charge : respecter son choix et son intimité est primordial.

Ce qu’il faut éviter — comportements “toxiques”

❌ Se moquer, rire ou publier des photos : c’est humiliant et peut blesser profondément.

❌ Raconter l’histoire aux autres comme une blague : cela brise la confiance.

❌ Dire que les règles sont « sales » ou « dégoûtantes » : ça renforce la honte et le tabou.
Un vrai copain protège la dignité de l’autre, il ne l’expose pas.

Sources

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